Qëndrimi i gjatë ulur rrezikon shëndetin, mjafton të ngriheni për dy minuta çdo gjysmë ore

Fiziatri Adi Pezo paralajmëron se qëndrimi ulur për orë të tëra mund të ketë pasoja serioze për shëndetin, duke dëmtuar shtyllën kurrizore, qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin.

Sipas specialistit të mjekësisë fizikale dhe rehabilitimit në Spitalin e Përgjithshëm Medicana në Sarajevë, pasojat afatgjata të qëndrimit të zgjatur ulur mund të jenë të krahasueshme me ato të duhanpirjes apo obezitetit.

Qëndrimi i përkulur rrit presionin mbi disqet e pjesës së poshtme të shpinës, ndërsa mungesa e lëvizjes dobëson muskujt që mbështesin trupin dhe ngadalëson qarkullimin e gjakut.

Kjo mund të shkaktojë dhimbje në shpinë dhe qafë, ngurtësi të ijeve, probleme me nervin shiatik dhe hernie diskale.

Për më tepër, qëndrimi i keq mund të kufizojë frymëmarrjen e thellë dhe të shkaktojë tension të muskujve të qafës, duke sjellë dhimbje koke.

Pasojat nuk janë vetëm fizike.

Sipas Pezo, qëndrimi i gjatë pa lëvizur ndikon edhe në metabolizëm, pasi muskujt e mëdhenj të këmbëve dhe vitheve bëhen më pak aktivë.

Kjo ul aftësinë e trupit për të përpunuar yndyrat dhe mund të dobësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke rritur rrezikun për probleme metabolike, tension të lartë të gjakut dhe diabet.

Për të zvogëluar këto rreziqe, specialisti rekomandon që njerëzit të ngrihen nga karrigia çdo 30 minuta dhe të lëvizin për të paktën një deri në dy minuta.

Ecja për disa hapa, drejtimi i shpinës, shtrirja e shpatullave dhe e ijeve, si dhe disa frymëmarrje të ngadalta e të thella, janë veprime të thjeshta që mund të ndihmojnë në ndërprerjen e periudhave të gjata të pasivitetit.

Ai shpjegon se disqet ndërmjet rruazave të shtyllës kurrizore nuk kanë furnizim të drejtpërdrejtë me gjak, por marrin lëndët ushqyese përmes proceseve që ndihmohen nga ndryshimi i presionit gjatë lëvizjes.

Për këtë arsye, ecja dhe aktiviteti i rregullt janë të rëndësishme për shëndetin e tyre.

Lëvizja aktivizon gjithashtu muskujt e pulpave, të cilët ndihmojnë në kthimin e gjakut venoz drejt zemrës.

Megjithatë, pushimet e shkurtra nuk janë të mjaftueshme nëse pjesa tjetër e ditës kalon pa aktivitet.

Pezo thekson se ato duhet të kombinohen me ushtrime për forcimin e muskujve të shpinës, barkut dhe legenit, si dhe me aktivitet fizik të rregullt jashtë orarit të punës.

Sipas tij, një orë stërvitje pas punës nuk mund t'i eliminojë plotësisht pasojat e tetë orëve të kaluara pa lëvizur. /Telegrafi/