Flini tetë orë, por përsëri zgjoheni të lodhur? Tri gjëra në dhomën e gjumit që mund t’jua prishin gjumin

Ndonjëherë, arsyeja pse zgjoheni të lodhur nuk lidhet me sa orë keni fjetur, por me diçka që ndodh rreth jush gjatë natës, pa e vënë re

Një studim i ri, i realizuar me të rinj të moshës madhore, tregon se nxehtësia, drita dhe zhurma në dhomën e gjumit mund të lidhen me vështirësi për të fjetur dhe me ndërprerje më të shpeshta të gjumit, edhe kur kohëzgjatja e përgjithshme e tij nuk ndryshon.

Ky dallim është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që zgjohen të lodhur në mëngjes, ndonëse kanë fjetur një numër në dukje të mjaftueshëm orësh.

Çfarë zbuloi studimi me 372 pjesëmarrës?

Studiuesit ndoqën 372 të rinj gjatë dy javëve. Çdo mëngjes, pjesëmarrësit raportonin nëse gjatë natës kishin ndier shumë nxehtë, shumë ftohtë, nëse dhoma kishte qenë tepër e ndriçuar apo nëse ishin shqetësuar nga zhurmat.

Ata mbanin gjithashtu në kyçin e dorës një pajisje që regjistronte modelet e gjumit.

Mesatarisht, u analizuan dhjetë net për secilin pjesëmarrës, duke u mundësuar studiuesve të krahasonin jo vetëm individë të ndryshëm, por edhe netët me gjumë më të mirë dhe më të dobët tek i njëjti person.

Temperatura e lartë rezultoi ndër faktorët më shqetësues

Gjetja më e qëndrueshme lidhej me temperaturën tepër të lartë në dhomën e gjumit.

Personat që raportonin më shpesh se gjatë natës kishin ndier nxehtësi, mesatarisht kalonin më shumë kohë zgjuar pasi i kishte zënë gjumi dhe kishin efikasitet më të ulët të gjumit.

Edhe tek i njëjti person, netët e përjetuara si tepër të ngrohta lidheshin me gjumë më pak efikas dhe me gjasa më të vogla që ai të vlerësohej si i mirë mëngjesin pasues.

Megjithatë, studimi nuk tregoi se kushtet e papërshtatshme në dhomë e shkurtonin domosdoshmërisht kohëzgjatjen e përgjithshme të gjumit.

Si ndikojnë drita dhe zhurma gjatë natës?

Drita dhe zhurma dhanë rezultate disi të ndryshme.

Pjesëmarrësit që raportonin më shpesh se dhoma ishte tepër e ndriçuar, kishin prirje të flinin dhe të zgjoheshin më vonë.

Ndërkohë, zhurmat brenda ambientit lidheshin me një vlerësim më të dobët të cilësisë së gjumit nga vetë pjesëmarrësit.

Megjithatë, këto rezultate nuk nënkuptojnë se vendosja e perdeve më të trasha apo përdorimi i tapave për veshët mund ta shërojë pagjumësinë.

Studimi ishte vëzhgues, ndërsa shqetësimet u vlerësuan nga vetë pjesëmarrësit. Prandaj, rezultatet tregojnë lidhje ndërmjet faktorëve të mjedisit dhe gjumit, por nuk dëshmojnë domosdoshmërisht marrëdhënie shkak-pasojë.

Tri ndryshime të thjeshta që mund ta përmirësojnë gjumin

Dhoma e gjumit është një vend i mirë për të filluar përmirësimin e kushteve të pushimit, pa pasur nevojë për shpenzime të mëdha.

Gjatë disa netëve, kushtojuni vëmendje tri elementeve:

Nuk ekziston një temperaturë e vetme ideale për të gjithë. Qëllimi është të krijohet një ambient i rehatshëm, jo të kontrollohet vazhdimisht termometri.

Çfarë rekomandojnë ekspertët për një gjumë më cilësor?

Institutet Kombëtare të Shëndetit në SHBA (NIH) rekomandojnë që dhoma e gjumit të jetë e qetë, e errët dhe relativisht e freskët.

Po ashtu, këshillohet mbajtja e një orari të rregullt të gjumit dhe kufizimi i përdorimit të ekraneve me ndriçim të fortë përpara se të shkoni në shtrat.

Një mënyrë praktike është të ndryshoni vetëm një faktor për disa net dhe të vëzhgoni si ndiheni në mëngjes. Kështu mund të kuptoni më lehtë se çfarë ndikon realisht në cilësinë e gjumit tuaj.

Kur lodhja në mëngjes mund të tregojë një problem shëndetësor?

Nëse vështirësitë për të fjetur, zgjimet e shpeshta apo përgjumja gjatë ditës vazhdojnë edhe pas përmirësimit të kushteve në dhomë, shkaku mund të mos lidhet vetëm me ambientin.

Gërhitja e fortë, ndërprerjet e frymëmarrjes gjatë gjumit, dhimbjet e kokës në mëngjes apo përgjumja që pengon drejtimin e automjetit dhe punën janë arsye për t'u konsultuar me mjekun.

Përmirësimi i kushteve të dhomës mund të ndihmojë në cilësinë e gjumit, por nuk e zëvendëson vlerësimin mjekësor kur dyshohet për çrregullime të tij . /Telegrafi/